これでスッキリ太ももになれる！？

『痩せるためにはもちろん

運動が必要だけども、

激しい運動をするのは

正直苦手だからな、、、』

と諦めてしまうこと

ありませんか？？

私も運動は大の苦手なんです。

運動をしないでいると、、、

・太ももが張る

・脂肪がつきやすく

　なり、むくむ

といった状態に泣

スキニーを履きたい

理想の自分からは遠ざかり

＂太りやすい体質＂

を引き起こしていたのです。

そんな運動嫌いな方！

＂ヨガ＂は

やるべきです！！！

「でもヨガってそもそも

効果あるの？？」

「体が柔らかくないとヨガは

できないのでは、、、」

と疑問に思いますよね。

ヨガって他の運動と違って

ゆったりした動きだからこそ

運動が苦手な方でも続けられる

リラックスして呼吸を

意識することで

有酸素運動にもなり

脂肪燃焼する効果もあるんです！

ヨガの目的は

『今の自分の心身を

見つめること』

だから、体が硬くても

運動音痴でもいいんです！！

また、ヨガ経験者100人にとった

【ヨガで足・太もも痩せ効果は

あるのか】

というアンケート調査の結果では

凄くある　9％　

ある　59％

実感はない　26％　

全く効果ない 6％

と、約7割の方が

効果を感じているのです！

それでは

スッキリ太ももを

GETできるポーズを

紹介します！！

◆三角のポーズ

①両脚は肩幅より広げ、まっす

　ぐに立つ。(体を傾ける側の

　足先は外側、反対側の足先は

　正面です)

②息を吸いながら両腕を

　真横に広げる

③息を吐きながら、②の姿勢を

　キープしたまま、上半身を

　真横に倒し、腹式呼吸を行う

◎目線を上に向けて、胸を

開いた姿勢をキープすることが

ポイントです！！

▶︎片足の鳩のポーズ

①両手を床について、

　四つ這いの姿勢になる

②両手の間に右脚をつき

　膝を曲げる。左脚を

　後ろへ伸ばす

③右膝を右手に、右足首を左手首

　に向かって床に倒す

④上体をまっすぐ起こして

　胸を張り姿勢をキープする

◎骨盤を正面に向けることが

ポイントです！！

まずは

1ポーズ 1分

からでいいんです！！！

理想の脚になるために

大事なことは＂継続＂です。

理想の脚に向けて

一緒に頑張りましょう！

脚をむくませない食事方法

今、コロナウイルスが流行

していることもあり

外食やテイクアウトが増え

ついつい塩分を取り過ぎて

しまうことありませんか？？

実は、塩分を取り過ぎること

によって、、、

＂むくみ＂

を引き起こしてしまいます。

体には、塩分濃度をバランス良く

保つ役割があるのですが、

塩分を取り過ぎることによって

それを薄めようと体内に

水分などを溜め込みやすくなり

その結果むくみが

起こるとされています。

むくみを放置したままに

しておくと、、、

・脚が痩せにくくなる

・脚の形やラインが

　太く見えてしまう

といった事態を招くんです泣

だからまずは、むくみを解消する

方法の１つとして

食事を改善することを意識

してみませんか？？

そうすることで、

『体の中からむくみを

予防、解消すること』

が出来るのです！！

ムチムチ太ももでお悩みの方

むくみ解消にオススメの

食べ物をご紹介します！

▶︎カリウムを含む物

汗や尿としてナトリウム(塩分)

を体外へ排出する役割があり

むくみの解消に効果的です。

［カリウムを含む食べ物］

アボガド、納豆、バナナ、

ほうれん草、ひじき　など

▶︎利尿作用がある物

体内に溜まった余分な水分や

老廃物といった毒素を

尿として排出する役割が

あります。

［利尿作用がある食べ物］

アサリ、シジミ、はまぐり、

キャベツ、スイカ　など

食べ物でなくても、まず

普段飲んでいる飲み物を

ルイボスティー、緑茶

レモン水、コーヒー

などに変えてみて、

＂気軽に摂取できる＂

ことから始めるのも効果的です！

むくみを解消して、

脚のラインを綺麗に

していきましょう！！！！

脚痩せリンパマッサージであれを撃退！！！

「なぜ、激しい運動を

している訳ではないのに、

リンパマッサージをすると

痩せられるの？？」

と疑問に思うことは

ありませんか？？

なぜかと言うと、脚のリンパの

流れが悪くなることで

＂むくみ＂

を引き起こしてしまうのです。

またその＂むくみ＂は

余分な水分や老廃物を

体に溜め込んでしまい、

代謝を下げることによって

その結果、、、

＝太りやすい

体質になってしまうんです。

そうなると次は

セルライトを増やす

といった悪循環に、、、

だからこそ

リンパマッサージをすることで、

リンパの流れが良くなり

体内の余分な水分や老廃物を

体外へ排出する役割がある

とされています。

その結果、、、

『むくみを改善する』

ことに繋がり、

スッキリとした細い太もも

を獲得できるのです！！

セルライトを撃退したい方必見！

リンパマッサージの方法を

ご紹介します！！

①足の指に手を絡ませて

足首を回したり、手をグーに

して土踏まずをほぐす

②ふくらはぎ〜膝まで

さすりあげたり、雑巾しぼりの

ようにひねり、膝裏を押す

③膝〜太もも付け根まで

さすりあげたり、雑巾しぼりの

ようにひねり、太もも付け根

を押す

リンパマッサージは

たった片足5分

でいいんです！！！

リンパマッサージをする際に

体を温めておくと

なお効果的です◎

まずは脚の中でも重要な

『太ももの付け根の

ツボを押す』

ことから続けてみましょう！

新しい脂肪が体につくのを

ブロックして

ムチムチ太ももから

卒業しませんか？？

就寝前など短時間でできるおすすめのヨガ

『ヨガをしたいけど時間がない』

バイトや仕事が終わって

帰宅をしても、料理やら洗濯やら

掃除やら‥‥と家事をしている

うちに気づいたら

「もうこんな時間！寝なきゃ」

と毎日忙しいですよね。

そんな時間がない方にも

就寝前などの短時間でできるヨガ

をご紹介します！！

『ワニのポーズ』

①仰向けに寝る

②右脚を90度になるように

　膝を曲げる

③両手は肩の高さに広げ

　息を吐きながら右脚を

　左側は倒す

④ポーズをキープのまま

　3〜5呼吸行う

（反対側も同様に）

※右肩が床から離れないように

　するのがポイントです！！

脚を倒した際に、

倒した方と反対の方に

顔を向けることで

首のストレッチにもなります。

就寝前にヨガを行うことで

睡眠の質を高める効果も

あるんです！！

毎日頑張っている心身を

少し休ませてあげませんか？？

基礎代謝が低いと太りやすい？？

『なんだか最近、脂肪が

気になってきたような、、、』

『体重が増えるばかりで困った』

と感じる場面はありませんか？？

もしかして、その原因は

＂基礎代謝が

下がっている＂

からかもしれません。

では、基礎代謝が下がると

何が起こるの？？

・体温が下がり、免疫力を

　下げてしまう

・血流が悪くなり

　身体の冷えを引き起こす

・顔色が悪くなる

・脂肪を燃焼しにくく

　太りやすい体質になる

と痩せたい女性には

悩ましいものですよね。

では、基礎代謝を上げる

にはどうしたらいいの？？

それは、

『筋肉量を増やす』

ことです。

筋肉量を増やすための

ポイントは？？

【食事】

・常温の水や白湯を飲む

・体を温める食材やタンパク質

　を含む食材を意識して取り

　よく噛んで食べる

【運動】

・ストレッチや筋トレをして

　筋力をアップする

・脂肪を燃焼させる

　有酸素運動を取り入れる

日々の生活の中で食事や

運動など、意識して始められる

ことから、基礎代謝を上げる

取り組みをしていきませんか？

ヨガの前に準備運動っているの？？

『ヨガをやる前にウォーミング

アップって別にしなくても

いいのでは、、、、？』

ヨガは他の運動に比べて

激しい運動ではないけれど

運動には変わりありません。

ヨガの前にストレッチを

行ってあげることで

身体への負担を軽減し、

ヨガのポーズ時に気持ちよく

身体を伸ばせる

ことが出来ます。

その日の心身の状態を把握し

より効果的にヨガを

楽しむために、ヨガ前の

ストレッチは必要なんです！！！

それでは、

おすすめのストレッチ方法を

ご紹介していきますね。

まず1つ目が、

＂脚の付け根のリンパを流す＂

ことです。

姿勢を正し、あぐらの姿勢から

足裏同士を合わせ、両手で

足のつま先を掴みます。

その状態で膝を上下に動かしたり、

脚の付け根を手で押さえたり

しながら、リンパの流れを

促しましょう！

そして2つ目が、

＂肩甲骨をほぐす＂

ことです。

肩からではなく、肩甲骨からを

意識して、上下に動かして

肩甲骨の周りをほぐしましょう

最後に3つ目は、

＂身体の横側を伸ばす＂

ことです。

両腕を上にあげ、片腕を曲げる。

曲げた肘にもう片方の手で

掴み、曲げた肘側とは反対に

体を横へ倒して、体側を

伸ばしましょう！

柔軟性を高めて、よりヨガを

やりやすくしてみませんか？？

冷え性って治るもの？？

『冷え性だからか、なんだか

手足がむくみやすい』

『冷え性だと痩せにくいって

聞いたことあるけど、、、』

分かってはいるものの

冷え性であることに

悩む女性は多いですよね。

冷え性とは特に女性の場合、

・血流の悪さから、代謝が下がり

　下半身に老廃物が

　溜まりやすくなる。

　セルライトがつきやすくなる。

・体の冷えによって生理痛が

　重くなることがある

といった症状や

イライラ感などの精神面に

おいても、体の不調を

引き起こしてしまいます。

ダイエットを目指す女性にとって

大敵となる＂冷え性＂を

改善していきませんか？？

冷え性改善するポイントは

◎生姜や根菜類など、体を温める

　陽性の食材を取り入れてみたり

　白湯を飲んでみる

◎ウォーキングなどの

　有酸素運動をしたり

　ストレッチやスクワットなどで

　筋肉を増やすことを意識する

◎シャワーではなく

　出来るだけ入浴をする

　(もし一人暮らしなどで

　シャワーの場合は、首後ろ〜

　肩甲骨あたりに5分程お湯を

    当ててみるのもOK！)

冷え知らずの身体を手に入れ

脚のセルライトを

撃退しましょう！！！！