就寝前など短時間でできるおすすめのヨガ

『ヨガをしたいけど時間がない』

 

 

 

バイトや仕事が終わって

帰宅をしても、料理やら洗濯やら

掃除やら‥‥と家事をしている

うちに気づいたら

「もうこんな時間!寝なきゃ」

と毎日忙しいですよね。

 

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そんな時間がない方にも

就寝前などの短時間でできるヨガ

をご紹介します!!

 

 

 

『ワニのポーズ』

 

①仰向けに寝る

 

②右脚を90度になるように

 膝を曲げる

 

③両手は肩の高さに広げ

 息を吐きながら右脚を

 左側は倒す

 

④ポーズをキープのまま

 3〜5呼吸行う

 

(反対側も同様に)

 

※右肩が床から離れないように

 するのがポイントです!!

 

脚を倒した際に、

倒した方と反対の方に

顔を向けることで

首のストレッチにもなります。

 

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就寝前にヨガを行うことで

睡眠の質を高める効果も

あるんです!!

 

 

 

毎日頑張っている心身を

少し休ませてあげませんか??