ここの筋肉をほぐすと、、、、！？
脚痩せをするために、もちろん
太ももやふくらはぎに
意識を向けていますよね！
でも脚痩せをするのに
見落としている
部位はありませんか？？
実は、、、
＂お尻の筋肉＂
って脚痩せに関係あるのです！
運動不足であったり、デスクワーク
など長時間座りっぱなしの姿勢
によって、実はお尻も
凝っているのです。
お尻の筋肉が凝っていると
・姿勢が悪化する
・老廃物が溜まりやすくなる
といったことを招いてしまいます。
そのまま放置し続けると、、、
お腹周りや、太ももに
"セルライト"
がつく原因に！！！！
お尻の筋肉をほぐすことは
・ヒップアップ効果もあり
脚が長く見える
・股関節が柔らかくなり
体の血流を良くする
そして、お尻って大臀筋など
大きな筋肉が集中していて
下半身に影響を与える部位
とされています。
その結果、
大きな筋肉のお尻を動かすことで
消費カロリーも大きくなり、
＂下半身痩せ＂
の効果も期待出来るのです！！
消費カロリーを増やして
時短で痩せたい方必見！
お尻の筋肉を簡単にほぐす方法
を教えます！！！
①仰向けになり、両膝立てる
腰が反って浮かないようにする
のがポイントです◎
②右足首を左膝に直角に
曲げてかける
③股の間から左膝下あたりを
両手で掴み、胸の方へ引き寄せる
骨盤の中央にある仙骨が
床から離れたり、背中が
丸まらないようにします◎
まずは、
寝る前などの
ちょっとした時間に！
たったの片足1分！！
習慣することを意識して
お尻の凝りを
ほぐしていきませんか？？
下半身をほっそりさせて
自分の＂自信＂へと
繋げていきたいですね！
自分の脚に合った靴を履いてますか？？
『試着して靴を選んだのに
実際外で歩いてみたら
なんだか脚が疲れてしまう』
と思うことはありませんか？？
靴は気に入った物を履きたいし
「そもそも靴選びって何か重要なの？」
と疑問になりますよね。
＂靴選び＂って実は、重要なんです！
自分の足にフィットしていない靴を
履き続けていると、、、
マメや靴擦れ、外反母趾
などを引き起こすだけでなく
足裏を上手く使えないことで
体のバランスが崩れて
間違った歩き方になり、
足全体の疲れ
を招いていたのです。
でも、自分の足にフィットした
靴を選ぶことで、
自然と正しい歩き方になり
足全体の筋肉を使うことが出来ます！
その結果、、、
代謝アップに繋がり、
太ももの後ろ側の筋肉に
自然と力が入るので
歩くだけで＂脚痩せ＂
の効果があるんです！！
＂たかが＂靴選び、
＂されど＂靴選びなんです。
それでは、＂靴の選び方＂の
ポイントをご紹介します。
まず、自分の足に合った靴を
選ぶには、自分の足の形を知ること
が大事です！！
足の形にもタイプがあることを
知っていましたか？
【エジプト型】親指が1番長い
小指が靴に当たりやすいので、
実際の足のサイズよりも大きめの
靴の方がフィットすることも◎
【ギリシャ型】人差し指が1番長い
靴は足の長さ通りを選んでOK
ポインテッドトゥや先が細めの
靴も合いやすいのが特徴です◎
【スクエア型】親指〜中指までが
ほぼ同じ長さ、小指との差があまりない
小指がかなり圧迫されやすい
ので、1〜2サイズ上の靴を
履いてみると良いです。
つま先に余裕がある靴がおすすめ◎
靴を選ぶ時は、むくみも考えて
夕方に選ぶがオススメです◎
なお、履く時と同じ状態に
なるように、靴下やストッキングを
履いて、必ず両足とも履いて
確認すると良いとされています！
まずは、
自分の足の形がどんなタイプなのか
知ってみましょう！！
足裏を上手く使いこなして、
引き締まった美脚を
一緒に目指しませんか？？
え！？脚痩せしない原因がここにも！？
『食事制限や運動をしているけど
なかなか脚痩せ出来ないのは
なんでなんだろう、、、』
と効果が見られないと
諦めたくなりますよね。
もしかして、脚が痩せない原因
＂骨盤の歪み＂
が関係しているかもしれません！
骨盤が歪むことによって
筋肉を正しく鍛えられず
脂肪がつきやすくなる
その結果、、、
代謝が悪くなり、脚はもちろん
体全体が
太りやすくなる
ということが起こるのです。
でも、骨盤を整えることで
正しい位置に筋肉が戻り
ヒップアップや美脚効果の
期待があります！
疲れにくく、
痩せやすい体を
手に入れることが出来るのです！
ダイエットをより効率良く
スッキリ整った脚を
GETしたい方だけ
見逃さないでください！！
寝ながらでもできる
骨盤の整え方を教えます。
①床の上に横向きになり、頭を
支え、膝を直角に曲げる
②かかとをくっつけて、
上側の膝を肩の高さまで
開いては閉じるを繰り返す
※両足のかかとを離さないこと
がポイントです◎
以上！
左右ともに
20回するだけ！！
まずは、
寝る前に、横になったついでに
1回やってみましょう！！
骨盤を正しい位置に戻して
頑張っているダイエットの
効果をより高めませんか？
これであなたも着痩せして見える！？
『自分の脚があの子みたいに
細ければ、もっといろんな
お洋服が着れるのにな〜』
『体型は変わっていないのに
太った？って言われる、、、』
とこんな時ってありませんか？
誰しも女性なら、お洒落を自由に
楽しみたいものですよね！！
でも、自分に合っていない
サイズやシルエットのお洋服を
着ていると、、、
⚠︎太って見える
ってことも。
下半身太りに元々悩んでいるのに
さらに太って見えてしまったら
「はぁ〜」と
落ち込みたくなりますよね。
自分に合った服を見つけて
自分の見せるべき
＂美しさ＂を
より引き出したい方！
「痩せた？」と周りに言われる
＂最強着痩せ術＂
を紹介します。
まず、
着痩せして見えるポイント
【色選びと3つの首】
を意識してみましょう！
色を選ぶときには、イエローや赤、
オレンジなどの膨張色よりも
ネイビーや黒、グレーなどの
引き締め色を選ぶのがオススメ◎
また、首・手首・足首の
「3つの首」は最も体の細いところ！
だから、「3つの首」を見せると
着痩せ効果があります◎
【下半身太りさん向けの
パンツの選び方】
＊テーパードパンツ
裾に向かって、徐々に細くなっている
ので腰から太ももをカバーし
自然と細見え出来ちゃいます◎
＊ハイウエストパンツ
通常のパンツよりも腰の位置が
高いので、脚長効果が絶大です◎
しかも、ぽっこりお腹もカバー！
＊ワイドパンツ
ただのワイドパンツというよりも
裾に向かって緩やかに広がっている
Aラインのシルエットがポイント◎
＊ロールアップや
カットオフのパンツ
足首を見せて、下半身にメリハリが
出来て、着痩せ効果があります◎
自分の好きなお洋服を着ている
女性って、自信があって
キラキラして見えませんか？？
私は、自分のパンパン太ももが
すごく嫌いなんです。
でも、自分の体型に合った
お洋服を見つけられると
「なんか服を着ている自分は
痩せて見えていいかも！！！」
と少しだけでも自分のことを
好きになれたのです！！
＂着痩せ＂で、もっと様々な
スタイルやお洒落を楽しんで
キラキラと輝く女性になりませんか？
身体の硬さってダイエットと関係あるの？？
『スキニーを履きたいけど
太もものシルエットが
気になってしまう、、、』
『ストレッチをしたいけども
私は身体が硬いからなぁ』
と悩むことはありませんか？？
「そもそも、身体の硬さって
ダイエットと関係あるの？」
と疑問に思いますよね。
でも実はそれ、、、
＂関係ある＂
のです！知っていましたか？
なぜかというと
運動不足やデスクワークによって
使っていない身体の関節が硬く
なり、普段よく使う筋肉に
偏りが出てしまいます。
その結果、、、
脚が太く見えやすくなる
ということが引き起こるのです。
反対に、身体の柔軟性が高まると
関節の動ける範囲が広くなる
⬇︎
日常生活の中での活動や運動の
質・量が上がる
ことが出来るのです！
そしてその日常生活での
歩いたり、テキパキ家事をこなす
などの活動は、なんと！！！
私たちが1日に消費するカロリーの
『30％』
を占めているとされているんです！
どうですか？？
ストレッチしたくなりませんか？？
身体がロボット並みに硬いけど
無駄な脂肪を
落としたい方！！
パンパンな前太もも
を解消するストレッチ方法
教えちゃいます！！
①片膝立ちをして脚を掴む
膝立ちをして、片方の膝が直角に
なるように前に出します。
床についている方の脚の甲を
両手を後ろに回して掴み、
背中の方にグッと引き寄せてキープ！
片足 20秒
②片膝立ちで前屈
膝立ちをして、片方の脚を
かかとを前につき、つま先を上に
脚をピンと伸ばす。前屈するように
両手を前についてキープ！
片足 20秒
③後ろに脚を伸ばす
膝立ちをして、片方の脚を
足裏のが天井を向くようにべったり
と床につくように後ろに伸ばす。
前の脚のかかとが内側に
股関節に近づけるように
曲げて床につけてキープ！
片足 20秒
※面倒くさがりな方
家事や仕事で忙しい方、
安心してください。
たった1日2分！！！！
とっても簡単なんです！！
ストレッチをして
本来の脚の細さを取り戻して
スキニーを履きこなせる
女性になりませんか？？
これで簡単に血行促進！？！？
『脚のむくみが気になる、、、』
『歩くと脚が疲れやすい』
と悩まれていませんか？
もしかして、その原因は
＂足裏の筋肉の衰え＂
が関係あるかもしれません！
足裏の筋肉が
体のバランスをとるのに
大きな影響を与えることを
知っていましたか？？
足裏の筋肉が衰えると
血行が悪くなり
老廃物が溜まりやすい
という結果を
招いてしまうのです。
「それなら、足裏や足指を
鍛えると何の効果があるの？」
足裏や足指の筋肉を
鍛えることによって、、、
・土台が安定し、バラ
ンス良く筋肉をつける
ことが出来て、
美脚効果がある
・脚の血行を促進する
ことが出来て、
冷え性改善にもなる
とダイエットに悩む女性にとって
すごく嬉しい効果ですよね！！
また、足裏や足指を鍛えることで
ふくらはぎの筋肉も一緒に
動かしているのですが、
そもそも、ふくらはぎは
『第2の心臓』
と呼ばれており、下半身に溜まっ
た血液を心臓へ送る＂ポンプの
役割＂があるとされています。
足裏や足指を鍛えることは
ふくらはぎのむくみを解消する
ことに加えて、
血行を促進することからも
＂体全体の代謝アップ＂
への効果も期待できるのです！！
体の代謝をアップさせて
痩せやすい体質に変えたい方！
足裏や足指の筋肉を鍛える
方法を教えます！！
【足指ジャンケン】
①足指を丸める （グー）
②親指を上に、他の指は下に
開ける （チョキ）
③足指をできるだけ均等に
開ける （パー）
以上なんです！
とっても簡単！！！
たった3ステップだけ！
足指ジャンケンの前に
足の指と指の間に
手の指を差し込んで、足首を
回すとなお効果的です◎
まずは
『1日1回、足指に
しっかり力をいれる』
ことから始めていきませんか？？
これであなたも
足裏の筋力アップさせて
理想の美脚に近づきましょう！
正しく水を飲めていますか？？
『水が体に良いのは聞いた
ことあるから、ただ水を
たくさん飲めばいいんだよね？』
と思っていませんか？？
実はその飲み方、
⚠︎正しい飲み方ではないです
そもそもなぜ、ダイエットでの
水分補給をお茶やコーヒーよりも
水がいいのか、、、
『人間の身体の約60％を水分が
占めており、代謝など身体を
きちんと機能させるためには
十分な水分が必要である』
とされています。
また、
『体内の水分が2％減ることで
運動能力が低下する』
ともされていて、
水を飲まないことによって
・病気にかかりやすい
・代謝が悪くなる
・シワが増える
・機嫌が悪くなる
といった身体の不調を
引き起こしてしまうのです。
毎日必要不可欠な水分。
その水分を水に変えることで
・血流を改善でき
むくみを予防になる
・便秘解消に繋がり
デトックス効果がある
・リラックス効果がある
・代謝が上がり、
ダイエット効果も
期待できる
といった身体への効果は
本当に大きいんです！！！
これだけのメリットがある
水ってすごいですよね！
よりダイエットを効果的に
したい方にだけ教えます！
【水の正しい飲み方】
◆水はこまめに飲む
１度に吸収出来る水の量は
＂200ml＂
とされています。
腎臓に負担を掛けてしまわない
ように、1〜2時間に1杯の
ペースで、回数を分けて
飲むことがポイント◎
◆飲むタイミング
起床直後、食事中、入浴前後、
運動後、就寝前、のどが乾いた時
に水を摂取するのが
オススメです！！
※ただ、食事中においては
コップ1杯程度まで
食事中に水を飲み過ぎて
しまうと、、、
消化が悪化してしまったり
あまり噛まずに早食いになる
ので気をつけましょう。
水を摂取するときには
体を冷やさないように
常温以上のものがなお良いです◎
まずは1日の始まりである
朝起きた後の1杯
を水に変えてみましょう！！
水をより効果的に飲んで
ダイエットの味方である
＂代謝＂を上げませんか？？
